肱二頭肌的訓練方法。如何訓練肱二頭肌

鮮范兒 發布於 2013-9-6  健康/養生

斯科特彎舉訓練目的:

  肱二頭肌為主,肩部肌群為輔

斯科特彎舉動作起始姿勢:

  大拇指環握,四指纏繞握住啞鈴,胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,膝關節微曲,將被腋窩置於斜板的頂部,三頭肌置於下斜板板面之上,另一隻手扶在斜板的頂端。

斯科特彎舉動作要領:

  先將啞鈴垂直放置,手要握在啞鈴的中間部分眼,睛看著啞鈴下方的地板這樣有助干你集中精力完成動作。然後勻速彎曲手臂抬起啞鈴不要發力過猛也不要刻意放慢節奏。單純憑藉二頭肌的力量去征服啞鈴的重量,千萬不要藉助身體的慣性。當達到頂點的時候強力收縮二頭肌。停留一至兩秒後慢慢恢復到初始位置。

 斯科特彎舉運動量:

  完成3組,每組10-12次 組間休息1-5分。

斯科特彎舉動作注意

  1.不論是坐姿還是站姿,都要把斜板調節到合適的位置,保持背部挺直,而且鈴在頂點時應當略高於斜板的頂端。

  2.一定要克服身體向後仰和聳肩的衝動。這樣會影響你的訓練效果。如果不這樣做就完不成標準動作的話,那就說明你採用的重量有點過頭了 需要減輕一些。

肌肉講堂 斯科特彎舉還能這樣練

  想要加大難度的話,你還可以雙手各持一隻啞鈴交替練習。一定要注意背部挺直,這樣可以降低二頭肌受傷的危險。

但如果你的能力有限,那就不要急於求成,踏踏實實的按照斯科特彎舉最基礎的動作完成,健身練肌肉循序漸進才可以。

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